[...] się do wcześniejszych walk? czy jednak jest coś nowego? Trenuje bardzo podobnie. Głównie skupiamy się na uderzeniach i pracy na nogach. Oprócz normalnych treningów, dwa razy w tygodniu mam specjalny trening wytrzymałości siłowej prowadzony przez trenera grupy TCM POLAND EXTREME TEAM. Jest to grupa zawodników (ja, kerim, mamed, obrzut) którzy [...]
[...] pewnych granic 40cm w łapie i koniec, super pompa na treningu a na drugi dzień wszystko jakby schnie,więc pytanie czy dopierdzielic obciążenia i zmniejszyc objętośc czy zwiększyć tylko objętość. cwiczyc 3 razy w tyg czy 6 razy. wytykasz mi błędy a gdzie jakieś propozycje co zrobic? Zmieniony przez - Kozio1986 w dniu 2018-06-17 17:32:38
[...] tygodniowy byl mimowszystko okolo - 900kcal . zawsze po silowym wbijam na bieznie . glownie biegam planem zeby zlamac 1500m w 5 minut . super sprawa dlatego ze biega sie 5 razy w tyg. jednak praktycznie kazdego dnia inaczej . to jest: czasem 75%hr przez 35 minut , czasem 60minut , czasem 20 min 75% plus 20min 85% , dzis np. biegalem 20 min. [...]
[...] gimnastyczno-gibkościowych. Udaje mi się godzić pracę z codziennymi treningami. A treningi nawet w fitness sylwetkowym zwłaszcza w ostatnim okresie przygotowań są nawet 2 razy dziennie. Finał Mistrzostw Europy w Fitness Gimnastycznym jest potwierdzeniem Pani talentu i niesamowitej pracowitości w przygotowaniach. Czuję, żę Pani serce jest dalej [...]
Witam , wczoraj podoszenie : Podrzut : (40-115) wkońcu ruszyło ^^ POdrzut na proste ( 2 razy zarzut i 2 razy góra ) 5x(80kg) przysiady przód (80-130) Suplementacja bez zmian No cały czas leci progres jestem w miare zadowolony lecz niestety bardzo Wysoką poprzeczkę więc jeszcze nie mam pełnego zadowolenia :) Dzisiaj siłownia (Plecy +biceps) 5x5 [...]
Kolano 2 razy już wcześniej odzywało się przy wykrokach, ale przechodziło zazwyczaj do końca treningu i mogłam normalnie aeroby robić. Teraz w piątek przez kilka minut nie mogłam się ruszać, a teraz dalej jest takie trochę sztywne i tak chrupie podczas zginania. Co do wtrącania do właściwie nikt mnie nie przygarnął, więc jeśli mogłabym dostać [...]
Raczej leah chodzilo pewnei o kupienie uzywanego, bo czesto ludzie kupuja wypasiony sprzet i 2 razy machna po 10 minut. Nastepnie wedruje do 'pokoju goscinnego/skladziku' a pozniej na ebay ;-) Sama mam nienajgorszy rowerek treningowy, ktorego nie uzywam w ogole, bo nie lubie, wole pojezdzic na zwyklym dokladnie ..ja kupilam swoj za 10 funtow...a [...]
[...] x3 3. Metoda ktorej nie nazywalem, a podobna jest nie raz stosowana w cwiczeniach bicepsów, czyli w jedej serii: ruch od dolnego polozenia w zakresie ruchu do posredniego 15 razy, od posredniego do gornego, tj maksymalnego skurczu miesnia 15 razy, caly ruch - 15 razy. I tak 3 serie. 4. Bieganie. Wydaje mi sie, ze chyba najlepiej wchodzi, acz [...]
[...] : 1. "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy 3-5 razy w tygodniu " 2. Trening na rzeźbę (redukcyjny ) do 6 razy w tygodniu.... :p Wiec ten plan FBW bedzie bardziej skuteczny niz w/w jezeli zastosuje odpowiednia diete??
[...] siedzącej 3 serie po 12-15 powtórzeń Zwijania ciężarka na lince 3 serie po 2 pełne ściągnięcia jeszczer jedno jak myślycie cięzary jakie dawać obecnie daje tak na 80% że zrobie jeszcze jedno powtórzenie więcej , może tak być ??????/ a jeśli miałbym nie robić tego bica dwa razy w tygodniu to co dalibyście do treningyu w czwartek co ?????//
[...] i odpuściłem dietę ale dzisiaj zacząłem stosować sie do carb cycling.2 miesiące temu odżywiałem sie w miarę racjonialnie i waga oscylowała koło 80kg ale wtedy biegałem 3 razy w tygodniu na czczo po 40minut i do tego trening 3 razy w tygodniu dla początkujących trojboistów. Teraz wróciłem z siłowni i wykonałem ten pierwszy trening i powiem że [...]
[...] !!! Czy przed nowym treningiem zrobic jakas przerwe.Myslalem o 3 dniach lub tygodniu. Trening po waszym wysluchaniu bedzie wygladal nastepujaco: FBW Trening 3 lub 4 razy w tygodniu.Po treningu aeroby(biegi) oraz cwiczenie techniki(SW) naprzemiennie oraz rozciaganie nog I plecow.Miedzy cwiczeniami 1 min odpoczynky z wyjatkiem wypisanych [...]
[...] motywacji, czy przez to ze robie jakies blędy. Niestety nikt mi nie udzielił żadnej żywieniowej wskazówki, a to co jest to zlepek z artykułów. Co do treningów, to boje się troche przetrenowania. W tym tygodniu pójde tylko 2 razy na cross-fit, ponieważ mam sesje. Generalnie to dopiero pierwszy tydzień wię nie ma co sie rozczulać. #aimhigher
Witam. Bardzo bliska mi osoba nie może schudnąć mimo wysiłków na siłowni , bieganiu - łąćznie 5 razy w tygodniu. Czasem zbyt duża aktywnosc (bo jeśli i biega i chodzi na siłownie, plus głodówkowe ilosći kalorii niestety sprawiają, że metabolizm zwalania na maksa i robi się odwrotna sytuacja od zamierzonej wzrost 168 waga 66 wiek 24 W [...]
[...] na ciężary czy w końcu fakt, że dobrej jakości, profesjonalny zestaw choćby wolnych ciężarów nie jest aż tak drogi warto dopłacić, aby później nie denerwować się i kupować 2 razy. Osobiście ćwiczę od wielu lat, blisko 2 lata temu z racji napiętego terminarza stworzyłem sobie taki fitness-room w domu i sprzęt kosztował mnie kilka tys. zł razem z [...]
[...] później wakacje i po wakacjach zaczynam powoli robic mase Na dzień dzisiejszy jem 2400kcl redukcje zacząłem od 3200kcl i powoli schodziłem z kcl jem 5 posiłków, cwicze 5 razy w tygodniu: 1 Klatka 2 Plecy i kaptury 3 Biceps triceps 4 Nogi 5 Barki Aeroby robię 30min 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu robię brzuch Moja dieta: 1 posiłek omlet: [...]
zatem czekaj na fachowa porade kolego i jedz w jednym posilku podwojna dawke bialka a w innych sladowe ilosci sniadanie gorsze niz bylo. nawet jakbym mial 2 razy wieksza wiedze niz morales_37 to i tak prosilbym o porady, wskazowki, czyjes inne, ciekawsze spojrzeniei ogolnie kulturalna wymiane zdan z kolegami z forum. bo sfd po to jest. myslac [...]
[...] z hantlami w oparciu o kolano 5-5-5 taki trening jest dobry?? czy przez taki trening poprawie definicje mięśnia i spale przy okazji zbędny tłuszcz bo w sumie to tylko 3 razy w tygodniu a gdzieś wyczytałem ze treningi mają być aż 5 razy w tygodniu a jeżeli chodzi o obciążenia to jedni piszą ze duże bo przy małych tylko wytrzymałość się [...]
Zapytaj Dorotę Galińską
